と、いうわけで私自身を実験台にしましたダイエット計画ですが、無事に第一週目を終了いたしました。

ダイエットの趣旨説明はこちら

この一週間毎朝体重計に乗り、体重と体脂肪率を計測し、食事内容を調整し、日々の筋トレも相当数アップさせました。

それらの１週間分の記録を体重の経過と共に、ここに記していきたいと思います。

どうぞご覧あれ。

＜ダイエットに際しての基本的なルール＞

☆毎日欠かさず続けている筋トレメニュー
腹筋　500/日　背筋　400/日　腕立て　400/日　シャドウ　３R×４

☆３食以外の間食はなし

☆漢方薬は体脂肪を減少させる目的で「扁鵲（へんせき）」を１日２回服用

↓以下が経過（体重、体脂肪、運動やその日の行動＋夕飯のメニュー）

８月２３日（月）　64.8kg　16.2%　　フットサル二時間　
野菜たっぷり豚丼（豚肉は60グラム）とジャガ芋とキャベツのみそ汁に軽くボイルしたトマト

２４日（火） 64.4kg　 16.0% 市の休日急患当番　
かれいの煮つけ　煮物　白米　とうふの味噌汁

２５日（水） 64.5kg　 16.2% ボクシング二時間
豚肩ロースをたまねぎとニンニクをすりおろしたソースで炒めたもの　白米　なすの味噌汁

２６日（木） 64.0kg　15.4% ジムで二時間の水泳
マーボ茄子（鶏のひき肉、塩分控えめ、野菜おおめ）

２７日（金） 63.8kg　15.6% 休息日
和風カルボナーラ（生クリームは低脂肪のものを使用）、温野菜サラダ

２８日（土） 64.2kg　15.7% ボクシング二時間
いわしのつみれ汁、いわしフライ、いわしの骨のマリネ、白米

２９日（日） 64.0kg　15.2% 酷暑の中で３時間の防災訓練に参加　
特製ビビンバ丼（塩分控えめの手作りナムルに鶏ひき肉、コチュジャン）、韓国風わかめスープ

お昼御飯は基本的に宅配弁当をお願いしており、朝ご飯はごはん＋お漬物＋味噌汁のようなものが多いので割愛しました。

このような流れで来ましたが、今週は少々運動量が少なかったせいか、正直あまり体重が落ちておりません。

また、食べ物の摂取カロリーは１６００～１７００/日にするように計算しておりますがやはりこの時期のダイエットの大敵は「水分」であることを痛感しました。

我が家には糖分の多い「清涼飲料水」の類は一切ありませんが、やはり水分の摂取過多になっている可能性が否定できません。週に８００ｇの減量が毎週続けば良いのですがこの点には注意しなくてはいけません。

あまり口渇が強いようであれば「五苓散」のような漢方を併用することも視野に入れていこうと思います。

と、いうわけで第一週が終了しました。

目標は彫像みたいなボディになることですのでまだまだ先は長いですが気を抜かずに頑張ろうと思います！

ちなみに現在使っている「扁鵲（へんせき）」ですが体重の減少はさほどでもありませんが、おなかの横の肉が明らかに減ってきております。これはいいかも。

余談ですが、うちの妻は食べようが飲もうが一切太らない体質なのですがダイエットに励んでいる横で美味しそうにミルクフォンデュなどをつつかれているとさすがに心が折れそうになります。

・・・・負けない。